نصائح لزيادة فرص الحمل
النصائح التي تساعد في زيادة فرص المرأة في الحمل
.زيادة فرص حدوث الحمل من الأمور التي تشغل بال كثير من النساء خاصة في حالات تأخر الحمل وهناك مجموعة من النصائح التي ممكن أن تساعد في حدوث الحمل وذلك بالطبع بعد استشارة الطبيب لإستبعاد وجود عوائق مرضية أخرى.
اتباع نظام غذائي متوازن
- يساعد النظام الغذائي المتوازن على توفير العناصر الغذائية التي تحتاجينها لصحة جيدة وحيوية ويضع المراة على المسار الصحيح لإنجاب طفل.
- يشمل نمط الأكل الصحي مجموعة متنوعة من الخضار الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والبقوليات والفواكه وخاصة الفاكهة الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ومجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية ، بما في ذلك المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض.
- إلى جانب تناول مكمل يحتوي على حمض الفوليك ، يمكن للمرأة أيضًا الحصول على فيتامين (ب) من الأطعمة مثل الخضار الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبروكلي والخبز والحبوب والفاصوليا والحمضيات وعصير البرتقال.
- الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين حيث ارتبط استهلاك أكثر من 500 ملليغرام من الكافيين يوميًا بانخفاض الخصوبة لدى النساء.
- تناول كوب إلى كوبين من القهوة ، أو أقل من 250 ملغ من الكافيين يوميًا قبل الحمل ، ليس له أي تأثير على احتمالية الحمل.
المحافظة على الوزن صحي
- يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا عند محاولة الحمل حيث يؤدي وجود الكثير من الدهون في الجسم إلى إنتاج هرمون الاستروجين الزائد ، والذي يمكن أن يتداخل مع الإباضة.
- يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين وقد يعطل الإباضة.
- فقدان 5 : 10 % من وزن الجسم قبل أن تبدأ المرأة في محاولة الحمل يمكن أن يحسن من خصوبتها.
- وجدت دراسة أجريت في عام 2017 أن الأزواج الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يستغرقون من 55 : 59% وقتًا أطول للحمل مقارنة بالأزواج غير المصابين بالسمنة.
- قد تؤدي النحافة الشديدة الى عدم انتظام الدورة الشهرية أو قد تؤدي إلى توقف الإباضة.
تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
- تناول فيتامينات متعددة يوميًا تحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك ، وفيتامين ب أمر ضروري للوقاية من العيوب الخلقية في دماغ الطفل وعموده الفقري.
- أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من نقص الحديد قد يعانين من ضعف جودة البويضات أو غياب التبويض.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى عدم انتظام الإباضة ، ويمكن أن يتداخل نقص فيتامين د مع توازن الهرمونات.
- يمكن لفيتامين ج أن يحسن مستويات الهرمون ، كما أن السيلينيوم مهم أيضًا ، لأنه يساعد على حماية البويضة والحيوانات المنوية من اي أضرار.
- تناول حمض الفوليك ومضادات الأكسدة مثل فيتامينات A و E قد يساعد في تحسين وظيفة البيض .
التقليل من التدريبات الشاقة
- يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني معظم أيام الأسبوع على مساعدة جسم المرأة على الاستعداد لمتطلبات الحمل والولادة ولكن ممارسة الكثير من التمارين الشاقة المتكررة يمكن أن يتداخل مع الإباضة.
- اتباع نمط الحياة النشط والتمارين المنتظمة المعتدلة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعقم.
البدء في محاولات الحمل قبل سن 36
- مع تقدم النساء في السن ، تنخفض خصوبتها بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في المبايض التي تؤدي إلى انخفاض كمية ونوعية بويضاتها.
- مع تقدم العمر ، هناك خطر متزايد للإصابة ببعض المشكلات الصحية مثل الأورام الليفية الرحمية وبطانة الرحم انسداد قناتي فالوب والتي يمكن أن تسهم في فقدان الخصوبة.
التوقف عن عادات التدخين وشرب الكحوليات
- يمكن أن يؤدي التدخين إلى مشاكل في الخصوبة لدى كل من النساء والرجال.
- المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر مثل النيكوتين وأول أكسيد الكربون تسرع معدل فقدان بيض المرأة.
- يؤدي التدخين إلى شيخوخة مبيض المرأة واستنزاف إمدادها بالبويضات قبل الأوان.
- من الضروري أيضًا أن تبتعد النساء عن التدخين السلبي والذي قد يؤثر على فرصهن في الحمل.
- في حالة التخطيط للحمل ،يجب على المرأة التوقف عن تناول الكحول إذا توقفت عن استخدام وسائل منع الحمل.
تقليل مستويات التوتر
- قد يؤدي الإجهاد والتوتر الي تأخر الحمل حيث يسبب مشاكل مثل انقطاع الاباضة ، وعدم انتظام المشيمة ، والإجهاض التلقائي ، وفشل الانغراس.
- هناك عدد من الدراسات أظهرت أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وصعوبة الحمل.
- يمكن أن يؤدي التوتر إلى تقليل الدافع الجنسي.
- يمكن القيام بتمارين الاسترخاء والتأمل لإدارة الإجهاد والتوتر بالإضافة إلى البعد عن التوترات والضغوطات.
المتابعة مع طبيب النساء والتوليد
- يجب على كل من المرأة والرجل التفكير في إجراء تقييم للعقم إذا كانت المرأة تبلغ من العمر 35 عامًا أو أكبر ولم تحمل بعد ستة أشهر من ممارسة الجماع بانتظام دون استخدام وسائل منع الحمل.
- يجب على المرأة التي يقل عمرها عن 35 عامًا ان تستشير الطبيب إذا فشلت في الحمل بعد عام واحد من ممارسة الجماع.
