دكتور نساء وتوليد

ما هو دكتور النساء والتوليد؟

أخصائي أمراض النساء هو جراح متخصص في الجهاز التناسلي ، بما في ذلك عنق الرحم وقناتي فالوب والمبيض والرحم والمهبل والمهبل. يتم تشخيص وعلاج مشاكل الدورة الشهرية، منع الحمل، الجنس ،انقطاع الطمث ، والعقم.

وتشمل مشاكل الطمث انقطاع الطمث (فترات الحيض) ، وفترات الحيض (عسر الطمث) وغزارة الطمث (فترات الحيض الثقيل). غزارة الطمث هو مؤشر شائع لاستئصال الرحم ، وهو الاستئصال الجراحي للرحم. ومن بين الحالات الأخرى التي يمكن اكتشافها من قِبل طبيب أمراض النساء وكيسات الرحم وبطانة الرحم وفيروس الورم الحليمي البشري ، مثل السلس ، وتدهور الجهاز الحوضي والالتهابات في أي منطقة في الجهاز التناسلي. يستطيع أخصائي أمراض النساء اكتشاف العدوى الفطرية أو البكتيرية أو الفيروسية أو الطفيلية.

كذلك متخصص فى متابعة الحمل فى جميع مراحله، تحديد وإجراء عمليات الولادة.

نصائح للسيدات فى مرحلة الحمل

من الامور المزعجة التي تحدث للمراة اثناء الحمل الشعور باضطرابات هضمية مستمرة كعسر الهضم وحموضة المعدة والانتفاخات واضطراب القولون وتحدث هذه الاضطرابات عندما تتناول المراة الحامل كمية كبيرة من الطعام في المرة الواحدة وعندما تتناول اكلات بها كمية كبيرة من التوابل والبهارات والاكثار من الاكلات الحريفة ولتجنب حدوث هذه الاضطرابات علي المراة الحامل تقسيم الوجبات الي 5- 6 وجبات في اليوم وتجنب الاكلات الحريفة والتقليل من استخدام التوابل و البهارات والاكثار من تناول الخضروات والفواكه وشرب المياه بكميات كبيرة.

المراة الحامل في فصل الشتاء أكثرعرضة للاصابة بامراض البرد والانفلونزا وغير مسموح لها بتناول اي ادوية الا في ظروف محدودة وتحت استشارة الطبيب المعالج وعشان كده مهم انها تكثر من تناول الخضروات والفاكهة وخاصة التي تحتوي علي فيتامين سي ، وتناول المياه والعصائر الطبيعية بكثرة والحرص علي التواجد في مناطق دافئة وعدم التعرض للهواء البارد والابتعاد عن الاشخاص المصابين بامراض الشتاء ، واخذ وقت كافي من الراحة والنوم والانتظام في تناول المكملات الغذائية والفيتامينات ، ويمكن ايضاً اخذ تطعيم الانفلونزا وذلك بعد استشارة الطبيب المعالج .

من اهم العناصر الغذائية اللي بتحتاجها الحامل اثناء فترة الحمل هي:
– الكالسيوم لبناء عظام الجنين ومنع اصابته بهشاشة العظام متوفر في الالبان المعقمة ومنتجاتها كالزبادي والجبن واللبنة .
– عنصر البروتين لتكوين انسجة وعضلات الجنين ومتوفر في الدجاج واللحوم الحمراء ، كبدة الدجاج والبيض .
– عنصر الحديد لزيادة كمية الدم في الجسم وتغذية الجنين بشكل كافى ، وهو متوفر في التفاح والعسل الاسود والباذنجان والسبانخ والطماطم المجففة والخس والجزر واللبمون والفاصوليا البيضاء ، وجنين القمح والشوفان والمشمش والخوخ والتين المجفف والزبيب والفراولة والكيوي والبطيخ والبرتقال .
– فيتامين ” سي ” لتقوية المناعة ويساعد في امتصاص الجسم للحديد ومهم جدا للنمو العقلي للجنين ومتوفر في البرتقال والفراولة والجوافة والبروكلي والطماطم والبطاطس .
– فيتامين ” د ” وذلك ليساعد علي نمو وتكوين عظام واسنان الجنين ويعمل علي امتصاص الجنين للكالسيوم بسهولة ويتوفر في الالبان ومنتجاتها ، والكبد.

فيتامين د بيساعد الجسم في انه يمتص الكالسيوم والفسفور ويوزعه علي العظام والاسنان،ودول اهم حاجة لتكوين العظام ، ده كمان بيقلل من اصابتك بالجلطات وبيحافظ علي مستوي ضغط الدم مش بس كده ، ده كمان بيقوي جهاز المناعة واللي بيحميكي من اصابتك بالسرطان وبيقلل من خطر اصابتك بسكر الحمل وتسمم الحمل.
مصادر فيتامين د محدودة واهمها الشمس لان تعرض الجلد لاشعة الشمس وخاصة فترة الصباح ولمدة تتراوح من 15 دقيقة الي 20 دقيقة يمد الجسم بالكمية المطلوبة من فيتامين د ، ومن الاكلات اللي بيتوفر فيها فيتامين د الاسماك والماكريل والسردين والسلمون والتونة ويتم تناولهم مرتين او ثلاثة في الاسبوع والمشروم والبيض والالبان والاجبان ويفضل تناولها يومياً.

نصائح للسيدة الحامل فى فصل الشتاء

الانفلونزا من الامراض الشائعة في فصل الشتاء وتعد الامهات الحوامل من اكثر الفئات عرضة للاصابة بها ولذلك لابد من تجنب التواجد في الاماكن المغلقة او الابتعاد عن الاسشخاص المصابين بالانفلونزا كما يجب تناول المكملات الغذائية والاكثار من الخضروات والفواكه والسوائل واعراض الانفلونزا بتظهر في صورة دوخة وسعال متكرر ، وسيلان الانف ، واحتقان بالحلق وارتفاع في درجة حرارة الجسم ، والشعور بالغثيان والشعور بالضعف العام والاعياء وصداع مستمر وفي حالة اصابتك بالانفلونزا يجب عدم اهمالها لان لها مضاعفات خطيرة قد تؤثر عليكي وعلي جنينك وعليكي المتابعة مع الطبيب المعالج لوصف الادوية المناسبة.

فيتامين د بيساعد الجسم في انه يمتص الكالسيوم والفسفور ويوزعه علي العظام والاسنان،ودول اهم حاجة لتكوين العظام ، ده كمان بيقلل من اصابتك بالجلطات وبيحافظ علي مستوي ضغط الدم مش بس كده ، ده كمان بيقوي جهاز المناعة واللي بيحميكي من اصابتك بالسرطان وبيقلل من خطر اصابتك بسكر الحمل وتسمم الحمل.
مصادر فيتامين د محدودة واهمها الشمس لان تعرض الجلد لاشعة الشمس وخاصة فترة الصباح ولمدة تتراوح من 15 دقيقة الي 20 دقيقة يمد الجسم بالكمية المطلوبة من فيتامين د ، ومن الاكلات اللي بيتوفر فيها فيتامين د الاسماك والماكريل والسردين والسلمون والتونة ويتم تناولهم مرتين او ثلاثة في الاسبوع والمشروم والبيض والالبان والاجبان ويفضل تناولها يومياً.

حقنة الرئة للحامل

احياناً يلجأ طبيب النساء والتوليد الي اعطاء الام الحامل حقنة لتكوين رئة الجنين بتتاخد عضل بجرعة معينة حسب ما يراه الطبيب ثلاث او اربع جرعات ، وظيفتها انها بتساعد على تنشيط رئة الجنين وخصوصا لو فيه ولادة مبكرة لان قبل الاسبوع 37 بتكون رئة الجنين لسه مش نشطة كويس وعلشان كده بندي الحقنة دي علشان تنشط رئة الجنين وتساعده في التنفس ، بتتاخد في عدة حالات لو في ولادة مبكرة او لو في انفجار مبكر في جيب المياه ، او في حاله التوائم او في حالة اجهاض سابق

اضرارها :

الحقنة ملهاش اي اضرار بالعكس احنا بنستخدها علشان ننشط رئة الطفل … هي بس ممكن تسبب انخفاض في عدد حركات الجنين اثناء اليوم وده مفيش منه قلق بعد الحقنة.

الشهر الثامن من الحمل ممكن يواجه الجنين فيه بعض المشاكل وخاصة مشاكل في التنفس فى حالة ولادته فى هذا الشهر، لذلك على الأم المحافظة على حملها فى تلك الفترة و عدم التعرض للإجهاد ، و حمل الأشياء الثقيلة، والتزام الراحة قدر الإمكان ، وعدم التعرض للتوتر والقلق قدر المستطاع، وفي حالة شعور المرأة الحامل بأي أعراض غير طبيعية في تلك الفترة يجب عليها التوجه مباشرة إلى الطبيب المعالج.

نصائح خلال فترة الحمل

فترة الحمل ممكن تعدي بسلام من غير اي مشكلات صحية متعلقة بالجنين او الام وممكن تبقي عكس كده ..
فيه سلوكيات وعادات معينة لو الام الحامل اتبعتها هتعدي فترة حملها بسلام وهتحافظ علي جنينها من اي امراض..

1- لو الام حرصت علي تناول حمض الفوليك بانتظام خلال 3 شهور الاولي هيقلل من احتمالية اصابة جنينها بأي تشوهات في الجهاز العصبي .

 

مناعة المراة بتتأثر بالحمل عشان كده مهم انك تحافظي علي مناعتك لتجنب تعرضك للامراض والعدوي والالتهابات ومن اهم الحاجات اللي ممكن تعمليها لتقوية مناعتك التغذية السليمة وخاصة الاطعمة التي تحتوي علي الزنك وفيتامين سي كالجوافة والبرتقال وتناول فاكهة المشمش والتين ، والثوم والجبن القريش والمكسرات وشرب كميات كبيرة من الماء ، وتقليل المشروبات التي تحتوي علي الكافيين والتقليل من الاكلات السريعة وبأكد تاني ضرورة تناول المكملات الغذايية والفيتامينات اللي بيكتبهالك الطبيب بانتظام .

من الاحتياطات التي يجب اخذها في الاعتبار اثناء الحمل :

– عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
– تناول الادوية دون استشارة الطبيب قد يؤدي إلى إصابة الجنين بتشوهات خلقيّة.
– تناول كميات كبير من الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون وتناول الوجبات السريعة بشكل مستمر يؤدي إلي زيادة وزن الام الحامل بشكل كبير ويؤدي إلى احتباس السوائل بشكل كبير داخل جسمها.
– عدم التعرض للاشعة لان هذا قد يؤدي إلى صغر حجم رأس الجنين وإصابته بالتأخر العقلي .

من التغيرات التي تحدث للمرآة اثناء الحمل تقص المناعة لديها وده بسبب محاولة الجسم التأقلم مع الكائن الجديد ونقص مناعتها بيعرضها للاصابة بامراض مثل نزلات البرد والانفلونزا وارتفاع ضغط الدم والعدوي ولتقوية جهاز المناعة محتاجة تعملي الحاجات ديه :
تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يصفها لكي الطبيب المعالج والمداومة عليها باستمرار ، تناول الخضروات والفواكه واللحوم والالبان والبيض ، والاكثار من شرب المياه وتجنب الوجبات السريعة ، والابتعاد عن الاشخاص المصابين بالامراض المعدية كالبرد والانفلونزا ةالامراض المعدية ، وتجنب المواقف التي تثير القلق والتوتر .

يجب ان تنال المرأة الحامل قسطا من الراحة اثناء شعورها بالإرهاق والإجهاد والنوم لفترة لا تقل عن 9 ساعات يوميا وتجنب القيام بالاعمال المنزلية والوقوف لفترات طويلة وخاصة في الشهور الأولي من الحمل, والإلتزام بمثبت الحمل فى حالة وصف الدكتور تجنبا لاحتمالية الإجهاض المبكر لا قدر الله.

من الامور المزعجة التي تحدث للمراة اثناء الحمل الشعور باضطرابات هضمية مستمرة كعسر الهضم وحموضة المعدة والانتفاخات واضطراب القولون وتحدث هذه الاضطرابات عندما تتناول المراة الحامل كمية كبيرة من الطعام في المرة الواحدة وعندما تتناول اكلات بها كمية كبيرة من التوابل والبهارات والاكثار من الاكلات الحريفة ولتجنب حدوث هذه الاضطرابات علي المراة الحامل تقسيم الوجبات الي 5- 6 وجبات في اليوم وتجنب الاكلات الحريفة والتقليل من استخدام التوابل و البهاراتوالاكثار من تناول الخضروات والفواكه وشرب المياه بكميات كبيرة.

اللحوم من الاغذية التي تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية المفيدة, زي فيتامين ب وده مفيد جداً للحامل والجنين وكمان عنصر الحديد اللي بيساعد في تكوين الهيموجلوبين في الدم ، وعنصر البوتاسيوم اللي بيقلل من ارتفاع السكر في الدم، وبيمد الجسم بالطاقة وبتقلل الشعور بالتعب والارهاق وبيقلل احتمالية اصابة الام بسكر الحمل وعنصر الزنك اللي بيساعد في تقوية مناعة الجسم ومن العناصر الغذائية المفيدة ايضاً عنصر الاوميجا 3 اللي بيساعد في تقوية الذاكرة لدي الحامل ، كما تحتوي اللحوم ايضاً علي عنصر الكالسيوم اللي بيساعد في تقوية عظام الام وتكوين عظام الجنين وتقليل احتمالية اصابته بهشاشة العظام.

حركة الجنين

الإحساس بحركة الجنين علامة مهمة على صحته وسلامته, والإحساس بحركة الجنين عادة تبدأ بين الاسبوع السادس عشر و الاسبوع العشرين عند معظم السيدات و حركة الجنين ممكن تكون رفصة أو التفاف أو هزة و ممكن يتغير شكل الحركة أثناء الحمل , كمان او أكلتى حاجه مسكرة زى الشيكولاتة مثلاً هتحسي أن حركته زادت أو فى حالة ان فى صوت عالى بردو هتحسى ان حركته أكتر.
المفروض, وهنا حوامل كتير بتسأل احس كام حركة في اليوم ؟
و الأجابة هى ان مفيش عدد حركات ثابتة للجنين و الاعتقاد أن الحركة بتقل و احنا بنقرب على الشهر التاسع خطأ و لكن المفروض انك تحسي بالحركة لغاية ميعاد الولادة و أثناء الولادة
لو في مشكلة في حركة الجنين اعمل ايه ؟
مش المفروض تستني لتاني يوم لو حسيتي بمشكلة في الحركة يعني لو الحركة قليلة أو مش حاسة بيها خالص لازم تتصلي فورا بالطبيب أو تروحي المستشفى لأن دي غالبا بتكون اول علامات الخطر على الجنين.

من العناصر الغذائية المهمة ، حمض الفوليك وفيتامين “ب” واوميجا 3 وذلك لتقليل احتمالية اصابة الجنين بأي تشوهات خلقية وبتساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء وبتتوفر في السبانخ، والبروكلي والبسلة والفلفل الاصفر والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس والفول والحمص، والأفوكادو والبرتقال والاسماك والخبز الاسمر والمكسرات.

خطوات بسيطة لتأهيل الجسم للولادة الطبيعية

– المشي من اهم الرياضات اللي بتساعد على الولادة الطبيعي وفي رياضات تانية كتير بتساعد برضه منها السباحة او اي رياضه بتقوي عضلات الحوض
– البعد عن القلق والتوتر : حاولي على قد ما تقدري تبعدي عن اي حاجة بتوترك او تقلقك . 
– الاكل الصحي : الاكل بيأثر عليكي وعلى الجنين وعلى الولادة كمان . اكلك لازم يكون متنوع ما بين خضار وفاكهه و لحوم ومنتجات البان . لازم برضه تركزي على الخضار والكاربوهايدرات والاكل اللي فيه بروتين . ابعدي طبعا عن اللحوم المصنعة والسكريات والاطعمة مجهولة المصدر
-الحفاظ على الوزن.
– شرب المياه : من اهم الحاجات اللي مش بناخد بالنا منها بالرغم من انها قدامنا طول الوقت . المياه من الحاجات اللي بتسهل الولادة . وبتساعد برضه في ابعاد القلق.

الارق وصعوبة النوم من الصعوبات اللي بتواجهيها الحامل في الشهور الاخيرة من الحمل بسبب الذهاب كثيراً للحمام ، صعوبة النوم بوضعية مريحة والتقلب كثيراً، وصعوبة التنفس بسبب كبر حجم الجنين لذلك ممكن تستخدمي مخدة مريحة لترفعك ، حاولي تقللي تناول المشروبات قبل النوم بفترة ووزعي تناول المشروبات خلال اليوم.

أعراض هامة فى فترة الحمل

من الاعراض الشائعة في بداية فترة الحمل الشعور بالدوار وفي بعض الحوامل بيتعاملوا مع الحالة ديه بتجنب الاكل لساعات كتيرة او تناول كميات قليلة جدا خلال اليوم وده تعامل خاطىء لان جسمك وجنينك محتاج للغذاء والافضل انك توزعي الوجبات الغذائية خلال اليوم بحيث تكون 5 وجبات واكثري من الفاكهة وشرب السوائل والعصائر الطازجة والالبان وتجنبي تماماً الوجبات السريعة وتناول البيبسي والشيبسي وغيرها من االاغذية غير المفيدة.

من الحاجات اللي بتتأثر اثناء الحمل الذاكرة وفي ابحاث بتقول ان الذاكرة بتقل بنسبة 12% كل 3 شهور حمل يعنى في اخر الحمل .

ومن الحاجات المهمه زيادة حاسة الشم عند الحامل او علشان الدقة زيادة تمييز الروايح وديه خاصية عملها ربنا سبحانه وتعالي علشان الحامل تقدر تميز الطعام السليم من الفاسد علشان تتجنب الأكل الضار علشان ميأثرش علي صحة الجنين.

والدوخه اللي بتحصل للحامل الصبح وده لأن في بعض الدراسات اثبتت ان وقت الصبح مهم في تكوين الجنين وتكوين جهازه العصبي المركزي علشان كده الجسم بيحاول يطرد اي طعام يحتوي علي ملوثات وده اللي بيخلي في شعور بالقيئ والدوخه والشعور بالقيئ ده بيقل مع تناول الاطعمه الصحية يعني لو اتعشيتي اكل مش مضمون هتقومي دايخه تاني يوم.

من التغيرات التي تحدث للمرآة اثناء الحمل تقص المناعة لديها وده بسبب محاولة الجسم التأقلم مع الكائن الجديد ونقص مناعتها بيعرضها للاصابة بامراض مثل نزلات البرد والانفلونزا وارتفاع ضغط الدم والعدوي ولتقوية جهاز المناعة محتاجة تعملي الحاجات ديه :
تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يصفها لكي الطبيب المعالج والمداومة عليها باستمرار ، تناول الخضروات والفواكه واللحوم والالبان والبيض ، والاكثار من شرب المياه وتجنب الوجبات السريعة ، والابتعاد عن الاشخاص المصابين بالامراض المعدية كالبرد والانفلونزا ةالامراض المعدية ، وتجنب المواقف التي تثير القلق والتوتر .

التغيرات النفسية أثناء الحمل

الضغوط النفسية اللي بتمر بها المرآة الحامل ممكن تأثر بشكل سلبي علي صحتها الجسمية وصحة جنينها .
الطبيعي ان بيحصل تغيرات هرمونية للام اثناء الحمل بتسبب مشكلة في حالتها المزاجية وبتخليها عصبية ومن السهل نرفزتها ومزاجها بيبقي اكتئابي ، ولما بتتعرض لضغوط خارجية بشكل مستمر بيحصل لها مشاكل اكتر زي الشعور بالغثيان والقىء بشكل مستمر ، زيادة فرص الاجهاض او الولادة المبكرة ، اضطراب في النوم ، فقدان الشهية للطعام واصابتها بالانيميا ، ارتفاع ضغط الدم ، الشعور بعدم الاستقرار والقلق والتوتر وغيرها من المشكلات.
عشان كده عليكي انك تهتمي بصحتك وتستمتعي بفترة الحمل ونمو وتطور جنينك بداخلك وخففي من الاعباء اللي عليكي واطلبي مساعدة اللي حواليكي ، مارسي رياضة المسموحة للحامل ، اخرجي في الهواء الطلق ، استمتعي بشراء ملابس طفلك.

من التغيرات اللي بتحسي بها بعض الامهات اثناء الحمل الشعور بالتعب والاجهاد والارهاق ، عدم الرغبة في تناول الوجبات ، الرغبة في التقيؤ والشعور بالغثيان وخاصة فترة الصباح ، زيادة عدد مرات دخول الحمام ، صعوبة في التنفس ، والشعور بألم في المعدة، الم في الظهر ، وعدم استقرار الحالة النفسية والتقلبات المزاجية الفجائية ، والعصبية علي أمور لا تستدعي ذلك عشان كده انتي محتاجة انك تنالي قسط كافي من الراحة ، وتقسيم الوجبات الغذائية الي 5 او 6 وجبات صغيرة في اليوم ، اكثري من تناول الفاكهة والعصائر الطازجة ، تنظيم اوقات النوم ، تناول كميات كبيرة من الماء ، تقسيم المهام المنزلية علي عدة ايام ، الالتزام بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات.

أكل الكثير من السكريات خلال الحمل وخاصة فى اخر ثلاثة اشهر له تأثير ضار على نمو الجنين علشان الجلوكوز لان السكر لما بيزيد في دم الأم بيسبب زيادة في كمية الانسولين اللي بيفرزها جسم الجنين , وعندما يرتفع السكر والأنسولين في جسم الجنين بيحصل زيادة فى حجمه بشكل اكبر من الطبيعي وديه حاجه بتأثر بشكل سلبى على صحة طفلك وبتسبب صعوبة في عملية الولادة الطبيعية.

وكمان زيادة نسبة السكر في جسم الأم في الوقت ده بتزود خطر الإصابة بسكر الحمل ومخاطر الاجهاض ، والولادة المبكرة وتزيد خطر إصابة الحامل بمرض السكر من النوع الثانى فى المستقبل.

الجهاز العصبي للجنين بينمو في اول شهور الحمل علشان كدة جسمك لازم يكون فيه الفيتامينات اللازمة لنموه ومهم جداً انك تكونى عارفه ان صحة الأم وإهتمامها بتعليمات الدكتور الخاصة بالتغذية والفيتامينات مهمة جداً لصحة الطفل فى المستقبل.

المحافظة على الرياضة مهمه جدا اثناء الحمل لأنها هتساعدك انك تتحكمي في وزنك و بتعزز الدورة الدموية و هتساعدك في تنظيم نومك وطبعا المشي و السباحة و اليوجا من اسهل وانفع الرياضات اثناء الحمل وده طبعاً بعد مراجعة الدكتور.

علشان تتغلبي على الشعور بالغثيان اللي بتسببه الفيتامينات ممكن تاخديها وسط الاكل او قبل النوم كمان مضغ اللبان او امتصاص الحلوى بيساعد على تجنب الشعور بالغثيان نتيجة تناول الفيتامينات.

خطورة الأسماك المملحة على السيدات الحوامل

الأسماك من الأطعمة المهمة جدا أثناء الحمل لأنها بتمد الجسم بالبروتين والاوميجا 3 والزنك واليود والفسفور وجسمك بيحتاجها مرتين في الأسبوع لأن الإفراط في تناوله بيبقى مضر لأنه بيحتوي على الزئبق.. ده بالنسبة للسمك العادي لكن لو السمك فسيخ ممنوع تماماً للحامل لأنه بيحتوي على بكتيريا لا هوائية وطفيليات بتسبب تسمم الحمل وبتأثر على الجهاز العصبي للجنين وتؤدي إلى تشوهات به.. ويظهر سم الفسيخ بعد 6 ساعات من تناوله…

بالنسبة للرنجة هي أقل ضرراً من الفسيخ لكن بتحتوي على نسبة عالية من الأملاح اللي بتسبب ارتفاع في ضغط الدم وقد تؤدي إلي تسمم الحمل ومشاكل في الكلى وتورم في القدمين…

من الفحوصات المهمة اللي يجب انك تعمليها وعدم اهمالها فحص الغدة الدرقية وتحليل السكر وصورة الدم وتحليل البول وذلك لتجنب مشكلات سكر الحمل والولادة المبكرة والانيميا وغيرها من الامراض التي قد تصيب الحامل .

البروتين بيساعد علي نمو قلب ومخ الجنين وتطوره بشكل سليم لذا علي المراة الحامل الاكثار من تناول البروتينات و من الاغذية الغنية بالبروتين اللحوم الحمراء والدواجن والاسماك والفول والبيض.

الدراسات بتقول ان تناول فيتامين “د” واخذ قسط كافي من النوم لا يقل عن 8 ساعات وتناول المشروبات والفواكه اللي بتحتوي علي فيتامين “سي” وممارسة الرياضة بانتظام بتقلل من احتمالية اصابة المرآة الحامل بأمراض الشتاء كالانفلونزا والبرد والنزلات الشعبية.

من الاعراض اللي بتظهر اثناء الحمل وخاصة في الشهور الاخيرة الشعور بألم في الظهر عشان كده ممارسة الرياضة والمداومة عليها بيقلل الشعور بالالم بالاضافة لتجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي وتجنب الوقوف فترة طويلة وممارسة رياضة المشي .

كتير من الناس وخاصة الرجال مبيكونوش مدركين للتغيرات اللى بتحصل للمرأة الحامل وكمان في كتير من الحوامل نفسهم مبيعرفوش التغيرات ديه والشعور ده بيكون مزعج للحامل وبردو للي حواليها وخاصة الزوج وعلشان كده حبيت اشرح بعض التغيرات ديه.

– من الحاجات اللي بتتأثر اثناء الحمل الذاكرة وفي ابحاث بتقول ان الذاكرة بتقل بنسبة 12% كل 3 شهور حمل.

– من الحاجات المهمه زيادة حاسة الشم عند الحامل او علشان الدقة زيادة تمييز الروايح وديه خاصية عملها ربنا سبحانه وتعالي علشان الحامل تقدر تميز الطعام السليم من الفاسد علشان تتجنب الأكل الضار علشان ميأثرش علي صحة الجنين.

– حمض الفوليك وفيتامين “ب” واوميجا 3 وذلك لتقليل احتمالية اصابة الجنين بأي تشوهات خلقية وبتساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء وبتتوفر في السبانخ، والبروكلي والبسلة والفلفل الاصفر والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس والفول والحمص، والأفوكادو والبرتقال والاسماك مثل السلمون والسردين والتونة والبوري والخبز الاسمر والمكسرات.

عندما تصلين للاسبوع 36 من الحمل استعدي لاستقبال مولودك الجميل في اي وقت ولكن قد عندما تلدين قبل الاسبوع 36 من الحمل هذا يعني ولادة مبكرة وقد تحدث لعدة اسباب منها انفجار كيس الماء ، وجود كمية كبيرة جدا من السائل الامينوسي ، انفصال المشيمة ، اصابة المرآة الحامل بالتهابات مثل الالتهاب الرئوي او التهابات في الكلي وغيرها من الاسباب.
وفيما يتعلق بالوزن الطبيعي بيتراوح من 2 كيلو ونصف إلي 3 كيلو و نصف ، اذا كان وزن الجنين اقل يعني ان هناك سوء تغذية ولذلك يجب علي كل امرآة ان تتبع نظام غذائي متكامل مناسب لجنينها ولصحتها.

احترسي من الاطعمة والمشروبات اللي ممكن تضرالجنين لا قدر الله منها الحليب غير المبستر ، البيض النييء ، الاسماك اللي فيها نسبة كبيرة من الزئبق ، السوشي ، اللحوم غير الناضجة جيدا.

المرآة الحامل بتحتاج 27 ملي جرام من الحديد يوميا وده تقريبا ضعف الكمية عن المرأة غير الحامل . والمرآة الحامل بتحتاج لمعادن اكتر علشان توصل الاوكسجين للجنين ولو الحامل موصلهاش كمية مناسبة من الحديد فده بيزود فرص حدوث الانيميا . وعلشان تتأكدي من امتصاص جيد للمعادن وبالذات الحديد لازم يكون مع الاكل فيتامين سي . ببساطة هي كباية عصير برتقال على الفطار مع اي اكل غني بالحديد .

الاكل الغني بالحديد زي اللحوم و الدواجن والاسماك والحبوب المجففة والتفاح والباذنجان والعسل الاسود.

من اهم مميزات الرياضة انها بتقلل الام الظهر اللي بتحصل مع الحمل وبتعزز طاقتك ونشاطك خلال اليوم وبتقلل مشاكل الجهاز الهضمي زي الامساك وبتقوي عضلاتك وحالة جسمك العامة وده هيساعدك كتير اثناء الولادة ، وهتزود قدرة تحملك وبتخليكي ترجعي لحياتك الطبيعية بعد الولادة بسرعة.